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【400米障礙器材價格】四百米障礙動作要領(lǐng)

發(fā)布來源:鹽山洛龍?bào)w育器材銷售有限公司  發(fā)布日期: 2022-01-19  訪問量:1116
四百米障礙動作要領(lǐng)

400米障礙在技巧上,主要把握以下幾個方面:
1、通過障礙物前后的跑進(jìn)方法。通過垂直障礙物前,跑的動作要輕松,自然,身體重心平穩(wěn)地前移,具有明顯的加速節(jié)奏,使人體產(chǎn)生較大的向前速度,以增加起跳時的支撐反作用力和加快起跳動作的速率,從而加強(qiáng)蹬地起跳的效果。通過垂直障礙物后,人體落地時沖擊力較大,要注意降低身體重心,屈膝緩沖,隨之蹬地起動,繼續(xù)跑進(jìn)。通過水平障礙物(壕溝、低拉網(wǎng)、跨樁)之前,要保持已獲得的水平速度,加速節(jié)奏要明顯。通過障礙后,要利用身體向前的沖力,保持水平速度,繼續(xù)跑進(jìn)。
2、通過400米障礙的呼吸方法。平地跑剛開始時,自然地加深呼吸,呼吸的節(jié)奏要和跑的節(jié)奏相配合,終點(diǎn)跑時呼吸的頻率和深度有所增加,通過障礙時,可“闊氣”用力。通過障礙物后,應(yīng)及時調(diào)整呼吸,著重將氣呼出,呼吸是利用鼻和半張開的嘴進(jìn)行的,呼吸方法與中長跑基本相同。
3、400米障礙跑的體力分配。400米障礙跑要求用“均勻”速度跑完全程。400米障礙要先100米平地跑后,才通過障礙物。它要往返200米,通過14個障礙物。順利快速地通過障礙物是完成全程的重要保證。因此,前100米平地跑要求快速,輕松省力。在障礙與障礙之間的跑進(jìn)中,應(yīng)有步點(diǎn)調(diào)整階段,即在通過障礙物后要調(diào)整好步點(diǎn),在通過下一個障礙物前,要稍加快跑速,節(jié)奏明顯,達(dá)到順利快速地通過障礙物的目的。當(dāng)所有障礙物通過后,即轉(zhuǎn)入終點(diǎn)跑,要求全力以赴,發(fā)揚(yáng)頑強(qiáng)拼搏精神跑到終點(diǎn)。

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