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單杠上的拉伸方法你知道嗎?

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單杠運(yùn)動(dòng)的起源可以追溯到原始人在叢林中的攀爬、攀爬、擺動(dòng)和擺動(dòng)。當(dāng)時(shí),這只是一種實(shí)用的生活技能。后來(lái),隨著社會(huì)的進(jìn)化,它逐漸成為一種鍛煉手段。

拉伸單杠的方法如下:

(1)引體向上:雙手握住單杠(手掌向前),身體不能晃動(dòng)。

用背闊肌的收縮力拉起身體,直到單杠觸摸或靠近胸部1秒鐘,使背闊肌完全收縮。然后慢慢放松背闊肌,讓身體慢慢向下移動(dòng)。向上拉時(shí)吸氣,下垂時(shí)呼氣。

(1)

(2)懸掛前擺:雙手握住單杠,用力前擺落地。適合力量素質(zhì)好的人。

(3)手臂懸垂:雙手握住單杠,用腿腰挺起,舉腿收腹,持續(xù)幾秒鐘。單杠拉伸可以提高肩膀、肘部和手指關(guān)節(jié)的活動(dòng)能力,鍛煉手臂、肩膀和背部的肌肉力量;有利于提高身體活性。

(2)

(3)

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