如何練習(xí)單杠拉不上去

1.練習(xí)頸后引體向上。與頸前的區(qū)別在于，當(dāng)引體向上時，單杠與后頸接觸后停止恢復(fù)2~3秒，然后重復(fù)動作。

2.單臂上杠主要練習(xí)臂力和身體協(xié)調(diào)性，對使用腕力和翻腕時的靈活性有一定的要求。

3.握力器體積小，通常可以放在口袋里。課后拿幾次，久而久之積累起來很有幫助。

5.控制背闊肌的收縮力，使身體慢慢下降到起始位置。然后重復(fù)練習(xí)。新手一開始可能什么都拉不動。別擔(dān)心。多練吊桿。

拉單杠技巧

主要是上半身和核心力量，即腰部和腹部的力量，但手臂的力量也是一個值得考慮的因素，許多人因?yàn)楸巢考∪夂褪直鄣牧α坎荒軡M足要求，事實(shí)上，堅持胸部肌肉鍛煉也很好。

1、原地起跳引體向上，借助上跳的力量，直接做引體向上，一次只能做一次。根據(jù)身體狀況，每天至少30次。

3.鍛煉背闊肌，慢慢拉單杠，不要用技巧。

4.保持身體挺直，頸椎和脊柱直線轉(zhuǎn)動。如果臀部下沉，小組練習(xí)應(yīng)該結(jié)束，休息一下。

6.雙腳并攏，逐漸向前移動，減輕身體重心，直到整個身體從肩關(guān)節(jié)、腰部、膝關(guān)節(jié)到踝關(guān)節(jié)呈直線，與地面45度左右，胸部低于單杠。

拉單杠有什么好處？

事實(shí)上，鍛煉有很多好處，加強(qiáng)身體，幫助長肌肉，肌肉訓(xùn)練可以使身體更好，只要你堅持鍛煉，就會有效果。

1.雙手握住單杠，雙腳彎曲懸掛。盡量左轉(zhuǎn)下半身，停止5-7秒，然后換邊停止5-7秒。雙方輪流扭轉(zhuǎn)，一天可以多次，直到手酸了。這不僅可以增加體力，還可以減肥。

2.練習(xí)單杠可以增強(qiáng)心肺功能和肺活量。還能促進(jìn)血液循環(huán)，加速體內(nèi)新陳代謝。經(jīng)常練習(xí)單杠有利于心肺呼吸系統(tǒng)。

3.用單杠做各種練習(xí)時，可以消耗體內(nèi)的熱量，燃燒體內(nèi)多余的脂肪，從而達(dá)到減肥的效果。然而，這對超重的人有更好的效果。

4.如果經(jīng)常出現(xiàn)背痛、脊柱側(cè)凸、椎間盤突出等問題，單杠不僅能增強(qiáng)肌肉力量，還能改善癥狀。

5.由于重力的作用，單杠上的動作可以很好地拉伸身體，使身體更加靈活。