在戶外，雙杠和單杠是非常常見的設(shè)備之一。當(dāng)然，雙杠和單杠的運(yùn)動(dòng)效果都很好。雙杠和單杠將用于許多動(dòng)作。我相信很多人不知道如何練習(xí)雙杠。那么，如何練習(xí)雙杠呢？訓(xùn)練方法是什么？讓我們看看！

雙杠臂屈伸

這是一種經(jīng)典的胸部訓(xùn)練動(dòng)作，主要訓(xùn)練胸大肌、肱三頭肌、前鋸肌和肩三角肌前束的輔助力量，對(duì)胸肌下邊緣有良好的訓(xùn)練效果。如果你的訓(xùn)練水平很高，調(diào)整你的重心，減少前傾，你可以用它來鍛煉肱三頭肌。

雙手的握桿由直臂支撐。當(dāng)屈臂降到較低位置時(shí)，頭部向前伸展，胸大肌完全伸展，胸大肌收縮，手臂伸直。當(dāng)上臂超過水平時(shí)，手臂向后移動(dòng)，胸大肌完全收緊。這是鍛煉胸大肌外側(cè)翼和下緣的有效方法。例如，當(dāng)屈臂降到較低位置時(shí)，軀干稍微向后伸展，用三頭肌收縮伸直手臂。同時(shí)，身體向前引導(dǎo)，使身體直升，上臂三頭肌完全收緊。此時(shí)，鍛煉三頭肌的另一種方法。因此，在做手臂屈伸時(shí)，應(yīng)該是有針對(duì)性的。

雙杠直臂支撐

鍛煉部位：肌肉群、肩關(guān)節(jié)、腰腹。

動(dòng)作:雙臂撐杠，挺胸收腹，雙腿并攏，腳趾伸直?？梢韵仍诘透苌舷蚯耙苿?dòng)，增強(qiáng)支撐能力。

掛臂屈體撐

吊臂，雙臂壓桿，先上身后仰，帶動(dòng)腿前擺，然后收腹抬腿彎臀，重復(fù)8~8次。可以先做腹部抬腿仰臥起坐的輔助練習(xí)，增強(qiáng)腹肌力量。