雙杠力量訓(xùn)練杠桿臂屈伸

目的：鍛煉肱二頭肌 斜方肌和三角肌

方法：雙手握住雙杠的一端，直臂支撐身體。彎曲手臂時(shí)，身體自然下垂，肩膀低于肘關(guān)節(jié)。伸展手臂時(shí)，將手臂伸直并循環(huán)練習(xí)（圖2.217）

雙杠力量訓(xùn)練的擺動(dòng)臂屈伸(即雙杠2)

目的：鍛煉肱二頭肌、斜方肌、三角肌和背闊肌

方法:位于杠端一米處，跳起直臂支撐。向后傾斜上身的尖端，將腿和臀部向前送出，伸展身體向后擺動(dòng).當(dāng)它到達(dá)終點(diǎn)時(shí)，彎曲的手臂自然地向前擺動(dòng)。前擺過垂直部位后，用力向前踢，支撐雙臂循環(huán)練習(xí)(圖2.218)

雙杠力量訓(xùn)練雙杠仰臥起

目的：鍛煉腹直肌、腹斜肌和腰大肌

方法:雙腿掛在雙杠上，身體倒掛，雙手抱頭，用力收腹.抬起身體，做屈體運(yùn)動(dòng)。(圖2.219)

雙杠桿腹部力量訓(xùn)練

目的：鍛煉腹肌、腰肌和長(zhǎng)收肌

方法:跳起吊臂支撐，收腹抬腿，引起波浪。當(dāng)雙腿向上擺動(dòng)與雙杠平齊時(shí)，迅速收腹屈腿，使身體折疊，然后放下(圖2.2110)

雙杠肩倒立

目的：鍛煉上肢、腹肌、腰肌，增強(qiáng)平衡。協(xié)調(diào)能力

方法:跳起來握杠.手臂支撐身體3秒，低頭包含胸部，上肢、腰部、腹部協(xié)助使身體垂直倒立在杠桿上，停留3秒。